龙门架绳索下压_龙门架绳索下压三头

用龙门架训练单侧手臂力量,有什么训练要点?

1.悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直。2.屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲。3.有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。注意事项：避免使用身体的惯性，整个动作持续保持紧张，整个动作过程保持身体稳定。以上是赛普君最喜欢的。

5、强化手臂势在必行,哪些动作练就出惊人的臂力?

直到该组动作都做完。动作三：绳索下压 这个练习要练到的是三头，还可以让小臂得到锻炼。正对龙门架站立，双手掌心向下抓住绳索尾端的把手，上体微微前屈一些，然后向下压动把手，让三头受到挤压。

6、怎样快速拥有强壮的肱二头肌?

龙门架绳索下压10~15Rm 龙门架绳索弯举(对握)8~12RM 4组 龙门架直杆下压8~15RM 器械托臂弯举8~15RM(顶峰收缩) 4组 龙门架V把下压8~10RM 器械托臂弯举(对握)8~12RM 4组 仰卧杠铃臂屈伸8~12RM 杠铃弯举(窄距)10~15。

7、女生在健身房怎么练臂力?

用哑铃弯举，和杠铃弯举去锻炼肱二头肌 用龙门架下压和绳索下压去锻炼肱三头肌 每个动作做4组，一共做16组，做完之后进行拉伸 回家好好休息和多吃一些蛋白质含量高的食物

8、胸肌不够大,想要撑爆衬衫的大胸肌,应该怎么做?

龙门架绳索夹胸 这是一个孤立的胸肌锻炼动作，胸肌中缝和胸肌外侧都可以被很好的锻炼到，经常练习可以让你获得更强的泵感。在做这个动作时，首先双手握住两边的把手，握好把手后站在龙门架正中心的位置，向前迈出一步，整个。

9、一个星期怎么练出麒麟臂?

将臀部靠在龙门架上，屈髋，保持背部挺直，大臂平行地面或略低于平行面，肩关节同样需要稳定，重心靠在支撑点龙门架上，保持核心收紧，做手臂的屈伸动作，向心收缩时伸直手臂，离心时到脑后即可 最快练出麒麟臂的 *** 窄距。

1肱三头肌只有外侧头明显,做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头?_百度.

锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。侧重锻炼长头。