如何安排一周训练计划,中长跑的
表6 中长跑的周训练模式（以每周6次训练为例）星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 日 9 ∫ 11月 20′准备活动 30′速度练习 30′身体练习 20′游戏 15′体操练习 15′协调练习 45′持续跑 6×100米加速。
1、长跑的训练计划
长跑的训练计划1 先从间隔较短的间歇性跑步开始锻炼 你如果刚刚开始跑步或者已经中断跑步锻炼很久又开始重新训练的话，你此时作为一名跑步新手，最好不要一口气跑完全程。你可以把自己准备训练的跑步距离分成几个较短的。
2、长跑运动员怎么训练
星期三:下午一负重训练,6—8英里不稳定式法特莱克跑,其速度要求根据运动员的状态来确定,此后,或者象星期一一样进行短跑分段训练,或者进行5—7X300米跳跃训练,各次练习之间的休息间歇为1分钟,障碍跑运动员可以进行跳越水坑接跨越两个障碍。
3、运动会 中长跑 速成计划
第一天：早上。慢跑5圈，完成后进行拉伸练习，注意腿部的拉伸。拉伸的时候要注意保持好呼吸，拉伸肌肉闭气，放松肌肉深呼吸一次，再拉伸，注意不要过度拉伸。完成后，进行呼吸训练，每次进行4～5分钟左右（看表进行），可以配合。
4、跑步运动的训练计划怎么安排
跑步训练计划一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日 长跑 间歇跑,他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑,以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里); 周日,以比 马拉松 每英里慢30秒的速度跑15英。
5、求一个为期两星期的中长跑训练计划谢谢了急求
4.训练方式：所谓训练方式五花八门，大概地讲吧：交叉训练，休息或者玩别的，让腿部肌肉恢复一下；间歇跑，按心率、按速度、按距离，英文名称很多，花样很多，可以任意选择，但其实半个月效果有限；长距离慢跑，这个不用考虑。
6、马拉松训练计划
赛的需要(表21),我们采用如下训练 *** :①快速长跑:15' -35' ②无氧训练:间歇跑10一12X (400 m-1-100 m):节奏跑(400一1200 m) X 6一8,也可以从长2000 -1600 -1400-1200-800 -400米中间休息3到4分 ,也可作8 X1000。
7、跪求短跑 长跑 的训练计划书!
1.热身慢跑2圈，如果2圈没把身体预热，继续可以跑4圈。2.压腿，弓箭步，活动手腕脚腕。{我表达能力不好，也不会说} 3。准备活动：变速跑3组{就是50米之内加速跑}。后蹬腿3组{50米一组} 蛙跳3组{50米一组} 只要。
8、怎样练习3千米
快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做，因为有。
9、半马拉松训练计划
因此说保持和发挥后程正确技术也是中长跑技术训练必须克服的难点之一。跑马拉松到底能减肥吗 马拉松这项运动不要看似简单,但实际上对速度和体能体力的要求是非常高的,马拉松的长度一般是无法确定的,所以我们可以选择一个比较繁荣。