跑者说|菜鸟选手初次参加越野赛必须知道的事
饮食方面要多补充碳水，主要是面包、香蕉、蔬菜、苹果等；水要尽量补充到身体满足的状态，基本特征就是尿液的基本如水无色。最后是比赛当天。 排空身体，没有负担，省得开跑了到处找洗手间，一般越野场地洗手间都比较简陋。赛。
5、专家教你如何备战马拉松赛
合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和最佳运动水平。马拉松比赛的营养原则主要有以下几点：选择的食物除要满足其热能和体液平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化。食物应该是高碳水化合。
6、马拉松比赛开始前应做好哪些准备工作
赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，
7、甘肃山地马拉松事故21人遇难,马拉松越野赛安全事项有哪些?
要增强自己的身体素质来对抗比赛。想要参加马拉松越野赛是需要较强的身体素质的，如果自己没有较强的身体素质，尽量不要参加这种带有危险性的越野赛，第1个是赛程比较远，如果体力跟不上，很容易被搁置在半路。第2个当。
8、长跑运动员赛后应如何饮食?
在马拉松跑过程中，丢失水分的量在1600～4200毫升之间。饮料的选择是根据运动时间来确定的，例如80分钟以内的运动补充一般的白开水即可，而长时间运动应补充含糖饮料，超长时间的运动，如马拉松，则需补含糖和电解质的饮料。健。
9、为什么马拉松运动员比赛时只能喝饮料不能吃固体食物
大多喝制成饮料的碳水化合物补充剂。而在马拉松比赛中一般的运动员及业余运动员中固体食物能量棒被广泛使用，而且是规则允许的。也有些运动员会在比赛中吃饼干或香蕉，以补充消耗了的碳水化合物。
1马拉松比赛会出现那些身体不适怎么处理
饮食不当 比赛前吃得太多、太迟,跑步时胃内容物还没有排空,会产生较大的振荡。这种“翻江倒海”的感觉,相信很多经验不足的跑友都不陌生。所以,为了在比赛中保持“相对空腹、又不缺乏能量”的状态,马拉松比赛前的早餐一般要在开跑前。
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