练什么部位都需要顶峰收缩吗?
它的目的只是为了获得更加强烈的肌肉泵感，如果控制这个动作的离心收缩和向心收缩对于你来说泵感已经够强烈，暂时也用不着顶峰收缩。 当这个动作已经使你觉得效率变低时，可以尝试变化节奏，在肌肉最紧张时保持1-2″停顿来获得更。
5、锻炼全身的24个动作
在实际的锻炼过程中，或许会很难找到胸部的发力感，这时可以降低重量，动作过程中注意顶峰收缩和离心控制，在可控的范围内每一次都去挤压胸部，这样会比大重量感觉更好。动作一：平地哑铃卧推 动作二：平地哑铃飞鸟 动作三：上。
6、如何练出胸肌
用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方，身体前倾30度左右，肘部微微朝外 缓慢下降至感受到胸部有轻微被拉伸，使用胸部的力量让身体回到起始姿势 动作过程中注意顶峰收缩与离心的控制，在每一次动作中都有意识地挤压胸大肌 。
7、腹部训练10套最佳动作
顶峰收缩 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢，效果就越明显，尤其是在顶峰收缩时，停止1-2秒，在离心收缩时，要有控制的打开，不能借助惯性和外力，这样会效果更好。注意动作要标准 运动强度够了，但动作不标准，
8、做好哪个训练动作才能打造迷人的胸肌中缝?
在发力的阶段，也就是我们胸部肌肉收缩的过程，达到顶峰收缩的时候，因该让自己手里面握的两个哑铃相接触，然后保持顶峰收缩一秒左右。再就是自己的蓄力阶段，也就是我们的离心收缩过程，这个过程一定要慢一些，持续三秒左右的。
9、一次练胸需要几个动作
动作过程中注意顶峰收缩与离心的控制,在每一次动作中都有意识地挤压胸大肌。 一次练胸需要几个动作2 下胸肌怎么练最有效的 上斜俯卧撑 这个动作需要借助外力器材,例如桌子、沙发等,然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的。
1怎么才能让自己胳膊的强度上一个档次?
三头肌的训练推荐大重量复合动作+长头的鼓励训练二头肌的训练推荐牧师弯矩，交替集中弯矩，垂式弯矩等经典动作，注意身体的稳定，手臂保持好角度，最重要的是顶峰收缩的节奏和离心控制！分享一下我之前的训练内容，大家做。