直臂下压_直臂下压动作要领

直臂下压动作要领

呼吸 *** ：轻重量时，上回时吸气，下拉时呼气。拉大重量时，起始位先深呼吸两三次，下拉时吸气，上回时憋气，拉至起始位呼气。直臂下压常见的易犯错误有练习时含胸、耸肩、肘关节锁死。练习时还需注意不要猛拉猛放，以。

5、背部都包含哪些肌肉?想要把背部练宽练厚应该如何做?

1.直臂下压 背阔肌收缩，双手向下压，下压到小腹的位置，大臂向身体夹紧，挤压背阔肌，稍停，然后慢慢还原动作。2.引体向上 3.高位下拉 可以采用一个开握形式的握法，减少小臂的发力，对于背阔肌发力的感受会更直观一些。

6、可以代替绳索直臂下压的动作又什么啊,求问

肱三头肌有很多练法的，下压动作是一个大类，不用绳索就是短杆，或者反正都是下压，

7、如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?

直臂下压 （和坐姿划船是超级组，4组，每组15次。第一组是热身组。）这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨（上臂骨）向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲，但是不要改变躯干的角度。这个动作只需要活动肩。

8、新手怎么做三分化训练?

新手健身 三分化训练 1. 直臂下压+宽距高位下拉【容量】：三组超级组【强度】：直臂下压每组10-12个，做完不要去休息立刻做宽距高位下拉每组10-12个；·两个动作算一组，组间休息60-90秒。-2. 杠铃划船【容量】：。

9、练背前,如何热身能让训练事半功倍?

一般来说，我们在练背的热身中，去做几组绳索的直臂下压，对于我们来说，就是一个非常好的热身活动之一。因为我们在做绳索直臂下压的时候，不仅能够较好的去激活我们背部的背阔肌，而且还可以帮助我们去稳定自己的肩袖肌群。

1有一种动作,好像是双手伸横放在杆上把自己撑上去,世界没有人能做.

那不是废话吗 都不用科学家说 那个动作叫cti 全自重直臂下压 还有警惕所谓的科学家 因为当你随便用这个词的时候 其实是大多数时候在损害风评 把没有资质没有水准的人当成了所谓的科学家 当他出错的。